Ove će vam aplikacije pomoći da se ne udebljate tijekom porođaja
Sadržaj:
Zatvaranje kojim pokušavamo izbjeći širenje koronavirusa COVID-19 izaziva pustoš na mnogim razinama. Od ekonomskog do emocionalnog. Zato je tjelovježba ovih dana odličan saveznik. Ali što ako nemamo vremena ili želje proizvoditi endorfine i sagorijevati kalorije? Kako da izbjegnemo odlazak s nekoliko kilograma viška nakon nekoliko mjeseci zatočeništva kod kuće? Ključ je možda u vašem mobitelu. Naravno, sve dok imate dovoljno volje i oslanjate se na ove alate da brojite sve što se krećete i znate koliko morate pojesti.
Ključ debljanja ili mršavljenja je kalorijski deficit ili suficit Jednostavno je: ako unesemo više kalorija nego što sagorijevamo tijekom dana debljamo se. Ako sagorijevamo više kalorija nego što jedemo, gubimo na težini. Ali kako udobno brojati i ne uplašiti se vage? Pa, s ovim aplikacijama.
Google Fit
To je osnovni alat za praćenje vaše tjelesne aktivnosti. Možda je previše osnovno jer ćete morati kliknuti na gumb + da biste dodali različite vrste vježbi ili aktivnosti koje ćete raditi. Dobra stvar je što njegov dizajn ga čini stvarno ugodnim za korištenje za sve vrste korisnika I ne samo to, ima i sustav izazova koji vam pomažu postaviti dnevni ciljevi s bodovima i minutama kardio vježbi. Idealno da ostanete motivirani ili, barem, da znate da svaki dan morate nešto obaviti kako biste smanjili potrošnju kalorija.
Naš prijedlog Google Fita, unatoč tome što nije najcjelovitija sportska aplikacija na tržištu, dolazi jer je najkompatibilniji Zahvaljujući budući da je Googleov alat, ima podršku za prijenos podataka iz drugih zdravstvenih aplikacija kao što je Xiaomijev Mi Fit. To vam omogućuje ne samo povezivanje podataka o sagorenim kalorijama, već i prikupljanje podataka o težini i zdravlju koje možete prikupiti putem pametne vage ove marke. Ili samo da se vaše vježbe iz aplikacija kao što je Freeletics računaju u vaš Google račun. Također prikuplja podatke kao što su broj otkucaja srca ili sati spavanja ako koristite Xiaomi, Huawei, Honor ili Samsung kvantificirajuću narukvicu Naravno, morat ćete tražiti od različite aplikacije kako povezati svoj račun s Google Fitom.
Dakle, uz sve ovo, možete pregledati svoje ciljeve i vidjeti jednostavne grafikone Google Fita bez napuštanja treninga ili težine u drugim aplikacijamaU osnovi to je imati sve na jednom mjestu. Ali trebat će vam drugi alati koji će vam pomoći u ovom procesu.
Brojač kalorija
A kada budemo imali evidenciju svega što radimo, sve što nam treba je alat s kojim ćemo kontrolirati kalorijski deficit ili suficit o kojem smo gore govorili. Ako ste zaista zabrinuti zbog ovog aspekta, aplikacija Brojač kalorija, prije poznata kao My FitnessPal, vaš je najbolji saveznik I vrlo je potpuna za zapisivanje apsolutno svega te jedemo tijekom dana. Naravno, morat ćemo se potruditi da to zapišemo, naravno.
Nakon što je instalirate i kreirate račun, aplikacija vam omogućuje da postavite jedan od tri cilja: smršaviti, održati ili povećatiOdaberite odgovarajuću opciju za odabir potrebnog dnevnog izračuna kalorija za stvaranje tog viška ili manjka količine. Također morate odabrati količinu redovne tjelesne aktivnosti koju obavljate kako biste pomogli u ovom izračunu.
Odavde ćete znati koliko biste dnevno kalorija trebali unijeti da biste ispunili svoj cilj. Osim toga, moći ćete snimiti svaki pojedini zalogaj koji prinesete ustima. Štogod da je. Morate samo to zapisati u aplikaciji Unesite doručak, ručak, užinu ili večeru i dodajte sve elemente jedan po jedan. Potražite jelo i odredite količinu za izračunavanje kalorija. I spreman. Nakon nekoliko dana imat ćete detaljnu evidenciju svih kalorija koje ste unijeli u tijelo kako biste znali jeste li u deficitu ili suficitu.
Možete pregledati povijest brojača kalorija i pogledati njegove grafikone kako biste odredili u kojoj hrani unosite najviše kalorija i kako Vaša prehrana je raspodijeljena dijeta.Imajte na umu da je ovo okvirno, ali je dobra pomoć za izračunavanje količina i hranjivih tvari.
Točka u korist ove aplikacije je, osim toga, to što ima brojač koraka za izračunavanje količine sagorjelih kalorija. Naravno, ostaje loš u drugim sportovima i tjelesnim aktivnostima, tako da će vam možda trebati sportska aplikacija ako radite bilo koji drugi trening.
Kako zabilježiti bilo koju fizičku aktivnost
Kao što mi kažemo, ako ne možete prestati jesti kako biste smršavjeli ili kontrolirali svoje trenutno stanje, uvijek možete raditi još malo tjelesne aktivnosti kako biste to kontrolirali. Kod kuće možete biti ograničeni ili ograničeni, ali uvijek postoje mogućnosti: od izvođenja vježbi snage s vrčevima vode, do korištenja vlastitog tijela u vježbama koje pratite na YouTubeu. Ali postoje i pristupačnije opcije kao što je ples zumba ili pohađanje tečajeva joge Bilo koja od ovih opcija služi za sagorijevanje kalorija.
Pitanje je da to registrirate u svojim sportskim aplikacijama da vidite je li bilo dovoljno. Ako imate narukvicu ili pametni sat koji vam pomaže u bilježenju ovih aktivnosti, nećete morati učiniti puno više. Ali ako je nemate, možete iskoristiti aplikaciju Google Fit da je pojednostavite i nemate previše alata instaliranih na svom mobitelu.
U ovoj aplikaciji, osim toga, kvantificiran je veliki broj i raznolikost sportova i aktivnosti svih vrsta. Pritisnite gumb + za prikaz svih dostupnih opcija: tu su od plesa do plivanja, trčanja, treninga, crossfita, HIIT-a, dizanja utega, meditacije, P90X, kettlebella, joge pa čak i zumbeSamo trebate odabrati vrstu treninga i kliknuti na gumb za početak. Aplikacija će izračunati sagorijevanje kalorija prema vremenu vježbanja.Približno je, ali bolje i ništa nego ništa. Još jedna opcija dostupna u ovoj aplikaciji je ručno dodavanje treninga bez mjerenja, odabirom intenziteta kako biste ga pokušali točnije zabilježiti.
Uz sve to, i zadržavajući svoje navike tijekom vremena, moći ćete pregledati i potrošene kalorije i registriranu težinu u Google Fitu, dok ćete u Brojaču kalorija moći znati podatke koji odgovara unosu. Sada samo trebate oduzeti pojedene kalorije od potrošenih, i znajte da ako su manje od vaše bazalne doze, ciljat ćete na gubitak težine. Samo uz dvije aplikacije, mobitel i malo volje.
