5 aplikacija za održavanje forme kad izađete iz teretane
Sadržaj:
- 1. Freeletics Bodyweight, za treniranje kod kuće
- 2. Decathlon Sport Meeting, društvena mreža za pronalaženje sportaša u vašem području
- 3. Joga na mobitelu: najbolji način vježbanja dobrobiti bez napuštanja doma
- 4. Aplikacija TRX, za visjeti s vrata kuće i trenirati u ovjesu
- 5. Tabata Timer, za stvaranje vlastitih rutina HIIT treninga
Ako se s vremena na vrijeme upišete u teretanu, ali onda vam je teško zadržati motivaciju za odlazak, idealno je da kombinirate svoje treninge tamo s drugim treninzima kod kućeIako se može činiti još težim trenirati sam, postoje mnoge aplikacije koje vam mogu pomoći.
Prednost mobilnih aplikacija za održavanje forme je u tome što postoji mnogo raznolikosti i možete prilagoditi treninge vrsti vježbe koja vam se najviše sviđaOsim toga, budući da ne morate ići u teretanu da biste otišli na bilo koji sat, možete vježbati u vrijeme koje vam najviše odgovara.
Postoji mnogo različitih aplikacija za održavanje forme čak i ako ne idete u teretanu, ali mi smo odabrali pet koje smatramo najzanimljivijima. Uzeti na znanje!
1. Freeletics Bodyweight, za treniranje kod kuće
Freeletics Bodyweight jedna je od najpopularnijih mobilnih aplikacija za vježbanje. Glavna prednost je što vam omogućuje da uživate u treninzima s različitim razinama težine, bez upotrebe bilo kakvog materijala.
Ovom aplikacijom radite samo s vlastitom tjelesnom težinom, te različitim rutinama ovisno o ciljevima koje imate. Tako, na primjer, možete odabrati cilj učvršćivanja, ili mršavljenja, ili razvoja snage...
Freeletics Bodyweight je dostupan za Android i za iOS Isti programeri također su stvorili posebne aplikacije za trčanje i vježbanje u teretani, ali nisu bile toliko uspješne kaoaplikacija Tjelesna težina
2. Decathlon Sport Meeting, društvena mreža za pronalaženje sportaša u vašem području
Jedna od najvećih prepreka na koje nailazimo dok treniramo sami je lijenost. A dobar način da stanemo na kraj lijenosti je pronaći ljude s kojima ćemo dijeliti treninge i baviti se sportovima koje volimo.
Ova ideja temelji se upravo na Decathlon Sport Meeting, mobilnoj aplikaciji koju je razvio Decathloni to radi kao društvena mreža za sportaše.
U ovoj aplikaciji možete se registrirati sa svojim osobnim podacima, unijeti područje u kojem živite i navesti sportove koji vas najviše zanimaju. Nakon ovih koraka, moći ćete stupiti u kontakt s drugim sportašima koji su u istom području i imaju iste interese.
Decathlon Sport Meeting vrlo je zanimljiv, na primjer, za sportove poput trčanja ili plivanja. Olakšava koordinaciju s drugim sportašima i eliminira lijenost odlaska na trčanje. Koliko ste puta šetali parkom u susjedstvu misleći da bi trening bio zabavniji s nekim drugim? Pa, s ovom aplikacijom naći ćete druge trkače koji također koriste park u susjedstvu kao prostor za trening
Ista stvar se događa s bazenom: ako želite ići trenirati u općinski bazen, alat će vam pomoći pronaći druge plivače iz susjedstva koji žele plivati u istom bazenskom sportskom centru.
Decathlon Sport Meeting se može preuzeti i instalirati na iOS uređajimaili Android.
3. Joga na mobitelu: najbolji način vježbanja dobrobiti bez napuštanja doma
Ako ste se navukli na jogu, ali nije dobro da i dalje idete u centar ili teretanu, možete iskoristiti priliku i vježbati kod kuće. Trebat će vam samo malo vremena svaki dan, dobra prostirka i dovoljno prostora da ispružite ruke i noge bez sudaranja s namještajem.
Yoga aplikacija Vivid Karma Solutions jedna je od najbolji su za izvođenje sekvenci joge i vježbanje različitih položaja (asana) prema potrebama koje imate svaki dan.
Kada otvorite aplikaciju, pronaći ćete nekoliko odjeljaka s asanama razvrstanim prema različitim kriterijima: po težini vježbe, po kategorijama , vaši favoriti, itd.
Također možete pristupiti cijelom popisu s gumba All Yoga ili pristupiti Sequences vježbati određene serije prema boli ili problemu koji želite ublažiti: astma, anksioznost, bol u leđima, krvotok, itd.
Možete preuzeti aplikaciju za Android iz trgovine Google Play. Trenutno je dostupan samo na engleskom.
Aplikacija je također zanimljiva Pocket Yoga: iako se plaća, prednost joj je što nudi detaljne nizove asana, s mjerač vremena i alarmi koji vas upozoravaju kada se morate presvući. Možete ga kupiti za Android i za iOS
4. Aplikacija TRX, za visjeti s vrata kuće i trenirati u ovjesu
Ako imate komplet za vježbanje s suspenzijom i želite iz njega izvući više kod kuće ili u parku, možete preuzeti službenu TRX aplikaciju.
Zakačite svoju opremu na ulazna vrata ”“Budite oprezni, ovo radite samo ako su vrata blindirana ili jako otporna!”“ ili na grani drveta ili rešetki u parku. Otvorite TRX aplikaciju i sve što trebate učiniti je slijediti upute kako biste završili različite rutine treninga i tonirali cijelo tijelo.
TRX aplikacija se može besplatno instalirati na iOS telefone ili Android Preuzimanje uključuje osnovne vježbe s njihovim uputama, a ostalo se može biti kupljen uz kupnje unutar aplikacije
5. Tabata Timer, za stvaranje vlastitih rutina HIIT treninga
HIIT (High Intensity Interval Training) metoda jedna je od najučinkovitijih za aktiviranje metabolizma i održavanje sagorijevanja masti u tijelu čak i satima nakon završetka rutine.
Ovaj trening, kao što naziv sugerira, temelji se na intervalima treninga visokog intenziteta, odvojenim s kratka razdoblja odmora u kojima se tijelo oporavlja, ali ne smanjuje broj otkucaja srca previše.
Najprikladnije vježbe koje jamče fluidnost treninga HIIT su one koje rade s vlastite tjelesne težine ili s malo opreme, te moraju kombinirati aerobni rad i rad snage s nešto "eksplozivnijim" sekvencama: burpees, sklekovi, skokovi, čučnjevi, trbušni plankovi itd.
Ako volite ovu vrstu treninga, možda ste čuli za Tabata sustav. Ovo se sastoji od strukturiranja serije u intervalima od 20 sekundi rada maksimalnog intenziteta s odmorima od 10 sekundi.
Ukupno, postoji 8 serija od 20 sa svojim prekidima. Naravno, možete raditi nekoliko Tabata u jednoj sesiji, iako bi bilo poželjno povećati vrijeme odmora između.Odnosno: 8 serija sa samo 10 sekundi odmora između njih, zatim minuta oporavka i opet 8 serija u stilu Tabata
Odaberite vježbe koje želite raditi, strukturirajte ih u intervale Tabata i koristite aplikaciju za praćenje vremena.
Uz aplikaciju Tabata Timer možete kreirati vlastite radne intervale : Aplikacija će automatski odbrojavati sekunde i emitirati zvukove za označavanje vremena visokog intenziteta i razdoblja odmora.
Osim toga, ako već imate iskustva s HIIT metodom i dobro znate svoje granice i razinu ovladavanja različitim vježbe, možete izmijeniti vremena za izradu serija i prilagođenih Tabata (na primjer, jedna od 10 serija, a zatim još jedna od 5, ako to bolje odgovara vašem cilju).
Možete preuzeti Tabata Timer za Android ili isprobati aplikaciju Tabata Stopwatch Pro za iOS.
